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Sábado, 20 de noviembre de 2010
sld.cu, Revista Tu Espacio
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Para ejercitar el cuerpo

La ejercitación física es cada día más necesaria para el ser humano en todas las edades. La vida diaria con sus múltiples actividades hace relegar ese importante factor de salud y bienestar que es el ejercicio. La mayoría de las personas no tienen tiempo u oportunidad para asistir a un gimnasio, por ello estas indicaciones servirán para poder ejercitarse en el hogar.

El primero y tal vez único requisito, es la decisión de hacer ejercicios con regularidad. Para obtener resultados deben realizarse diariamente o por lo menos tres veces a la semana. Los mejores horarios para ejercitarse son por la mañana al levantarse o por la tarde antes del baño. Un lugar cómodo y ventilado y ropa adecuada son suficientes para comenzar.

Si se padece alguna enfermedad se debe consultar con el médico antes de iniciar la práctica de ejercicios. El propósito es tonificar los músculos y ejercitar las articulaciones y el cuerpo en general.

El calentamiento debe durar unos 5 minutos y tiene como objetivo elevar la temperatura corporal, preparar los músculos y lubricar las articulaciones para soportar cargas físicas superiores.

Ejercicio 1

Voltear el cuello y la cabeza a derecha e izquierda manteniendo el tronco firme.

(Hacer 8 a 12 repeticiones)

Ejercicio 2

Llevar la cabeza al frente y hacia atrás alternativamente.

(Hacer 8 a 12 repeticiones)

Ejercicio 3

Hacer círculos con los hombros al frente y atrás.

(Hacer 8 a 10 repeticiones en cada dirección)

Ejercicio 4

Elevación alterna de los brazos por los laterales.

(Hacer 8 a 12 repeticiones)

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