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Sábado, 18 de septiembre de 2010
enplenitud.com, Revista Tu Espacio
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Ejercicios para quemar grasas en dos días


A continuación, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos días destinado a aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular.

Esta rutina fue puesta a prueba y, después de cuatro semanas, los participantes perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa muscular.

La rutina está diseñada sin tiempo de descanso entre los ejercicios y con 5 minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina dependerá de la intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado.

Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en calorías.

Día 1

Ejercicios:

• Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones.

• Abdominales oblicuos. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado.

• Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

• 5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elíptica).

Ejercicios:

• Curl de bíceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones.

• Elevación de talones sentado. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

• Estocadas con salto. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna

• 5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

• Press hombros en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

• Máquina de tríceps. 1 serie. 30 repeticiones.

• Curl de piernas (cuádriceps) en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

• 5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

• Abductores en máquina. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

• Dominadas en barra fija. 1 serie. 30 repeticiones.

• Estocadas. 1 serie. 30 repeticiones.

• 5 minutos de actividad cardiovascular.

tags: La Patria, Noticias de Bolivia, Periodico, Diario, Newspaper, Ejercicios para quemar grasas en dos días

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