Ejercicios de flexibilidad

Con el paso del tiempo y la vida sedentaria que llevamos las articulaciones y los músculos van progresivamente perdiendo flexibilidad. Las articulaciones pierden poco a poco su movilidad y los músculos su elasticidad. Esto suele ir unido a una pérdida del peso ideal provocado por hábitos alimenticios muy poco sanos. Nuestro peso ideal se puede recuperar con una dieta sana y la forma física perdida con el paso de los años y la "buena vida" con unos simples ejercicios de flexibilidad.

Con los ejercicios de flexibilidad conseguimos preparar los músculos para esfuerzos deportivos más intensos. Son unos buenos ejercicios de calentamiento.

Ejercicios de flexibilidad

• Cabeza y cuello. Mueve la cabeza lentamente de lado a lado, de atrás hacia delante, evitando las rotaciones y giros completos. Intenta mantener la espalda recta al realizar el ejercicio.

• Pecho. De pie. Con los brazos rectos realiza pequeños círculos a partir del hombro.

• Muslos y caderas. Sobre una sola pierna levanta el otro pie y sujétalo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano. Repite el ejercicio con la otra pierna. Puedes usar una silla o la pared para apoyarte.

• Lumbares. Ejercicio 1. Acuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas. Levanta una pierna con la rodilla flexionada y tira de ella hacia el pecho. Repite con la otra pierna. Ejercicio 2. Siéntate en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexiona el tronco suavemente hacia delante. Repite con la otra rodilla flexionada.