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Sábado, 2 de noviembre de 2013
LA PATRIA, Revista Tu Espacio
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Ejercicios aeróbicos - uso de step

•  Por: Dietrich de la Barra S.


     El step consiste en un programa de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares involucra reiteradas subidas y bajadas de una plataforma al ritmo de la música.

la plataforma posee una superficie antideslizante y sus alturas pueden oscilar entre 10 y 30 centímetros, que irán acorde al nivel de actitud física, extendiendo para ello cinco niveles para la realización de la práctica del ejercicio del aeróbico con step siendo estos los siguientes:

• Step 1: indicado para aquellas personas que se encuentran alejadas de la actividad física y no practican con regularidad. Plataforma 10 cm.

• Step 2: para personas que practicaran con regularidad, pero que recién comienzan a practicar step. Plataforma más de 15 cm.

• Step 3: personas que practican con regularidad plataforma más de 20 cm.

• Step 4: personas de buen rendimiento, que tiene experiencia en este tipo de ejercitación plataforma más de 25 cm.

• Step 5: personas que practican en forma regular, tienen alta performance y están experimentados. Plataforma más de 30 cm.

Es importante durante la práctica de ejercicios tener una buena alineación postural con el objeto de prevenir lesiones, las posturas correctas durante los ejercicios de step son fundamentales.

• Hombros relajados y hacia atrás manteniendo el pecho levantado.

• Contracción de abdominales y también de glúteos.

• Las rodillas deberán mantenerse flojas.

• La inclinación hacia adelante flexionando el tronco será leve.

• La rodilla se flexionará hasta llegar como máximo a los 90º cuando se encuentre soportando el peso del cuerpo.

• Al subir al step se hará siempre orientando al centro de la plataforma y con la totalidad de la planta del pie.

• Al bajar se deberá apoyar en forma correcta el talón antes de ejecutar el próximo paso.

• No implementar movimientos de brazos hasta tanto el ejercicio de piernas sea ejecutada con seguridad total.

• Descender siempre el step de manera suave.

La rutina diaria y el estrés hacen que nuestro cuerpo diga basta y requiera de un entrenamiento formal o bien, casero.

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