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Sábado, 20 de marzo de 2010
LA PATRIA, Revista Tu Espacio
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Cintura y Abdomen Esculturales

•  Por: Oscar Gutiérrez


     Esta es la zona más vistosa en un físico atrayente y sexy, en un físico bien trabajado, como también la más problemática para entrar cuando está llenita.

En el deporte es el punto medio clave que da estabilidad y seguridad para una buena performance.

Los resultados podrán verse en meses o años, pero el objetivo es llegar a tener una cintura atrayente.

En esta rutina trabajaremos, atacando los puntos inferior, medio y superior del abdomen y de la cintura con varios ejercicios por tiempo y repeticiones en un lapso gradual de 15, 30 a 45 minutos llenos de intensidad.

Rutina de entrenamiento pasando 1 o 2 días

Series Repeticiones

1. Súper series (intercalando)

cintura con aparato 5 minutos

abdomen en aparato 5 minutos

2. Elevaciones piernas juntas 3 15

3. Elevaciones un tijera 3 15

4. Encogimientos en banca plana 3 15

5. Compresiones (crunch) echado 10 minutos con descansos.

Nota.- No olvide ajustar su dieta. Cero dulces, gaseosas, pastas y fritos. Más verduras, cereales, frutas, agua de 1 a 2 litros por día.

tags: La Patria, Noticias de Bolivia, Periodico, Diario, Newspaper, Cintura y Abdomen Esculturales

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